6个缓解工作父母压力的方法

带着孩子的工作妈妈

Drazen Zigic / iStockphoto

做一个有工作的父母不是一件容易的事。你不仅会感到疲惫,觉得自己被拉向无数不同的方向,还可能会感到自己无法全身心地投入工作或养育子女的责任。总有一些事情吸引着你的注意力,一天中总没有足够的时间来完成你想要完成的事情。最终的结果是一堆你可能不知道如何处理的压力。

更糟糕的是,疫情给上班族父母带来了比过去更大的压力。根据皮尤研究中心的研究,有12岁以下孩子的52%的工作父母表示,在冠状病毒爆发期间,很难平衡工作和照顾孩子的责任。超过三分之一的父母表示,在疫情期间,努力平衡工作和家庭变得更加困难。

那么,在职父母该如何应对这种压力,并在忙碌的生活中找到平衡呢?克里斯汀·莱因哈特,MSW, LISW-S, TTS, Muskingum Valley Health services的行为服务主任和Changing Minds的所有者,认为克服压力的第一步是放弃追求成为完美的父母不要让糟糕的一天左右你。

这里有一些关于如何缓解工作和育儿压力的建议。

Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS

作为父母,我们需要认识到我们不可能完美。每一天都是新的一天。

- Kristin Rinehart,城市固体废物,LISW-S, TTS

注重质量而不是数量

大多数工作的父母担心他们没有花足够的时间和孩子在一起。他们担心孩子们在日托所或和父母在一起的时间保姆不知道他们离开孩子的时间是否会对他们产生负面影响。最终,这些担忧会增加他们的压力水平,有时会感到不知所措。

但是,莱因哈特鼓励家长们集中精力,确保他们和孩子在一起的时间是有质量的时间,而不是担心他们有多少时间和孩子在一起。她说,这样做真的可以在很多方面降低你的压力水平。

记住,你一天只有那么几个小时。所以,与其因为工作责任而担心你和孩子在一起的时间太少,不如把精力集中在如何充分利用你们在一起的时间上。

例如,设定一个目标一起共进晚餐每周几个晚上,或者设立一个游戏之夜并坚持下去。当你的孩子长大后,每个月抽出一个晚上或一个周六下午,你们花几个小时一起做些事情。即使只是在公园里玩接球,这一小时左右的相聚也是一个谈笑风生的机会债券

你也可以利用你的弹性时间或假期时间与你的孩子度过高质量的时间。关键是你在和孩子相处的时间上要有创造性和目的性。

“(提醒自己)质量变得比数量更重要,”Rinehart说。“在平衡最困难的时候,不要害怕向朋友和家人寻求帮助。”

设定界限

另一种缓解工作压力的方法是设定界限.换句话说,在你的工作和家庭生活之间划清界限。

例如,一旦你离开办公室或关掉电脑,就把它留在那里。抵制住查看邮件、回复信息或做额外工作的冲动。为了找到平衡并减轻压力,你需要确定工作结束和家庭开始的位置。

“我和我丈夫尽可能地把工作留在工作中,尽管这一目标在疫情物流方面变得更具挑战性,”Angie Frencho医学博士说,她是一个3岁孩子和一个孩子的母亲11个月大她也是俄亥俄州中部奥尔唐吉地方学区的天才干预专家。

就像你专注于把工作留在工作上一样,你也不应该试图通过增加你的待办事项列表来弥补你离开孩子的时间。不要觉得有义务这么做志愿者在学校每次有人要求,你就烤一打饼干,或者加入家长会-除非这些事情是你真正想做的。如果你因为觉得有义务而承担这些额外的责任,只会减少你的时间,增加你的压力。

对父母来说,设定界限和学会说“不”尤其具有挑战性。但这是减少压力、在工作生活和家庭生活之间找到平衡的一个重要部分,Rinehart说。

创意

弗兰乔说,她减压的一种方式是做一些有创意的事情。自从有了孩子,她把对艺术的热爱与花时间和孩子们在一起。

“过去,我画了很多画,”她说。“现在,如果我没有绘画项目,我经常在Pinterest上找到一些东西,可以为我3岁半的女儿创作。这样一来,我就感觉自己是一石二鸟了。我可以减压,我可以和女儿分享一些有趣的事情。”

弗兰乔说,她已经制作了感官桌材料、迷你冰淇淋店、拼图、硬纸管幻灯片和一个邮筒,邮筒周围有一个假花花园。

她说:“到目前为止,最令人愉快的项目是一个硬纸板砖烤炉(我设计的),里面有很多用于制作披萨的毡料。”“我也喜欢看HGTV,浏览旧照片,听音乐。在特别重要的时刻,我依靠呼吸练习。”

学会优先考虑

当谈到减轻压力和平衡工作和家庭生活时,弗兰乔说,她发现识别核心价值观也是这个过程的重要部分。确定什么对你来说是真正重要的,可以帮助你分清事情的优先级,并消除不必要的期望。

“无论有没有事业,为人父母都很有压力。但是,在养育孩子的独特要求之上再加上职业的要求,肯定会让事情变得困难,”弗伦乔解释道。“当我女儿还小的时候,这种平衡变得越来越困难,我丈夫和我讨论了对我们和我们的家庭来说什么是最重要的——我们的核心价值观。”

弗兰乔说,保持家里干净整洁并没有在最终的清单上,但他们的信念和共度美好时光等其他事情却在清单上。虽然他们仍然会腾出时间来打扫卫生,但更多的时间和精力始终如一地投入到他们的核心价值观上。

她表示:“如果这不是核心价值,有时我们必须学会放手。”“说实话,我还在努力。加上。的影响社会化媒体作为一个母亲、妻子、老师、朋友、女儿、派对参与者等等,我可能会觉得自己需要在所有角色上都达到近乎完美的标准。但实际上,时间和精力都是有限的资源。”

更聪明地工作而不是更努力地工作

缓解压力的一种方法是学会如何管理你的时间,并充分利用它。换句话说,如果你知道你有一个大项目要做,那就把它分解,然后一点一点地去做。或者,如果你知道你的孩子需要你的辅导孩子做功课或者有一个大的游戏即将到来,为这些义务做好计划,这样工作就不会受到干扰。

“根据我曾经工作过的一位校长的建议,我努力更聪明地工作,而不是更努力,”弗伦乔说。“作为两个孩子的父母,我努力在更明智的工作中变得非常有目的性和深思熟虑。我试着提前考虑,逐步完成大型任务,这样当最后期限到来时我就不会不知所措。支持六个不同的年级和两个学科领域,我有大量的材料和资源来维持秩序。我明白了腾出时间整理工作材料的好处。”

弗兰乔说,她和丈夫还建立了日常生活习惯,帮助他们完成日常任务。

她说:“在养育子女和持家方面,我们有明确界定的不同角色,也有共同的角色。”“如果我们需要帮助,我们会寻求帮助。我们还需要大家庭的帮助。我们很幸运,两对祖父母都住在附近。她们非常支持,经常帮助照顾孩子。”


通过掌握日程表上的事情,尽可能提前工作,预期离开办公室的时间,你可以显著降低压力水平。

想办法提前解决问题,而不是让问题悄悄逼近你。当然,你不可能预测到所有的事情,但如果你能做你所能做的事情来消除地平线上隐约出现的事情,你就会有更多的灵活性来应对工作或家里突然出现的那些最后一刻的要求,这可以显著降低你的压力水平。

控制负罪感

不幸的是,父母的负罪感是真实存在的。几乎每个父母都有过这样的经历。但是,通过学会远离它或拒绝它进入你的生活,你可以降低你的压力水平。

“我仍然惊讶于养育孩子会带来多少负罪感,”Frencho说。“我努力提醒自己,我所做的一切都是为了我们的家庭。我努力工作是为了让我的孩子有机会,否则我们可能无法在经济上提供这些机会。我也在努力为他们树立榜样,与世界分享我们的才华和激情是很重要的。”

莱因哈特鼓励在职父母不要感到内疚,而是要意识到他们正在教授孩子一些重要的人生课程,比如拥有强烈的职业道德或意识到生活的重要性时间管理.你也可以成为榜样目标设定和决策。

“你也在教孩子重要的价值观,”莱因哈特说。“我们都有选择,建立一个工作父母家庭是我们的选择。”

来自Verywell的一句话

毫无疑问,在职父母的压力会很大。但是有很多方法可以减轻你的压力,并在工作和家庭生活之间找到平衡。想办法把事情从你的待办事项列表中删除,学习如何设定界限。这样做可以极大地缓解压力。

与此同时,如果你发现你减轻压力的努力没有起作用,或者你在应对压力时遇到了困难,一定要和你的医疗服务提供者谈谈。他们可以评估你,并就如何最好地处理你的情况提供建议。

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  1. 皮尤研究中心。在美国,越来越多的工作父母表示,疫情期间很难照顾孩子

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